乘車時(shí)遭遇交通堵塞,不知何時(shí)才能通過下一個(gè)路口,孩子不聽管教,讓他往東偏往西。下屬交來報(bào)告,卻和自己想象的完全不一樣。勞累一天回家,妻子為雞毛蒜皮的小事不停嘮叨……遇到這些情況,你是否常有怒氣直沖頭頂?shù)母惺?

近日,《新周刊》雜志一篇“中國(guó)人變成了最著急、最不耐煩的地球人”的封面文章,在網(wǎng)絡(luò)上掀起了一場(chǎng)關(guān)于國(guó)人“煩躁情緒”的大討論。在現(xiàn)實(shí)生活中,“憤怒”確實(shí)開始成為越來越多人生活的常態(tài)。

在一項(xiàng)各國(guó)人等待紅燈的忍耐時(shí)間調(diào)查中,德國(guó)人為60秒,英國(guó)人為45秒,美國(guó)人為40秒,中國(guó)人最低,只有15秒。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),60%的開車者,都會(huì)因?yàn)榈燃t燈、加塞等事情產(chǎn)生憤怒情緒,其中10%的人,甚至可被確診為“路怒癥”。不止中國(guó)人,“壓不住火”其實(shí)成了全球人的困擾。在美國(guó),每年有超過100萬人需要接受“憤怒管理”的課程調(diào)養(yǎng)。到了購物旺季,國(guó)外商場(chǎng)甚至不得不動(dòng)用憤怒管理專家來安撫那些暴脾氣的客戶。

現(xiàn)代人越來越壓不住火

張先生的苦惱在于他有一個(gè)暴脾氣的上司。下屬稍有過失,上司就雷霆大發(fā),經(jīng)常話里帶刺,特別傷人自尊。張先生幾度有了辭職的念頭:“有時(shí)候,我話還沒說完他就開始發(fā)脾氣,甚至?xí)�用�?lsquo;無能’‘廢物’這些詞;就算是客戶臨時(shí)變卦,他也會(huì)把賬算到我頭上。”

而對(duì)于在某廣告公司任職的朱小姐來說,買車并未給她帶來太多的快樂,反而讓她脾氣變得越來越暴躁,她說:“平時(shí)看到行人亂穿馬路,總咬牙切齒想給他們點(diǎn)‘顏色’看看。一次碰到一輛出租車強(qiáng)行超車時(shí),我甚至跟他飆車并對(duì)罵起來。”

憤怒,確實(shí)是普通人最不善于處理的一種情緒。美國(guó)弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾-金特里博士曾統(tǒng)計(jì)過,每人每周會(huì)發(fā)怒兩次,男人發(fā)怒的強(qiáng)度要大一些,女人每次發(fā)怒的時(shí)間要長(zhǎng)一些。美國(guó)生理學(xué)家愛爾馬教授的研究發(fā)現(xiàn),人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。

“向來以隱忍著稱的中國(guó)人,也越來越壓不住火。”蘇州榮格心理咨詢中心督導(dǎo)王國(guó)榮說。究其原因,主要有以下四點(diǎn):首先,生存壓力成為人們易怒的根源;第二,價(jià)值觀的破碎,讓人們覺得未來無法把握,而曾經(jīng)教導(dǎo)人們“溫良、忍讓”的傳統(tǒng)文化,也面臨消亡;第三,自然環(huán)境的缺失,鋼筋水泥的圍繞,使人們?cè)絹碓讲话?第四,缺少朋友、缺乏溝通,讓壞脾氣只能通過謾罵得以宣泄。

憤怒會(huì)讓人全身“中毒”

“憤怒的‘怒’字,拆開來就是上面一個(gè)‘奴’、下面一個(gè)‘心’,說明在你生氣時(shí),心已經(jīng)成為情緒的奴隸了。”王國(guó)榮說,很多人在“氣得要命”時(shí),感覺就像是有拳頭在捶打自己的胸口。事實(shí)上,當(dāng)你感到憤怒時(shí),你全身的肌肉,你的脖子后的汗毛,你的血壓,你的血糖水平,你的心率,你的呼吸頻率,你的腸道,甚至你手指頭的溫度……都會(huì)發(fā)生反應(yīng)。陜西省人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師張?zhí)觳紝?duì)此也表示:“人生氣時(shí),腎上腺素、血管緊張素等激素分泌都會(huì)增加,嚴(yán)重影響心腦血管系統(tǒng)的健康。”

生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈,分泌物還具有毒性,因此愛生氣的人很難健康,更難長(zhǎng)壽。由此,愛爾馬甚至發(fā)出了“生氣等于自殺”的警告。他認(rèn)為,雖然生氣和長(zhǎng)跑同樣會(huì)造成人的血壓上升、心跳加快,但長(zhǎng)跑是血壓緩慢上升且心跳加快的過程,回落過程同樣緩慢,生氣則是瞬間上升,身體不好的人或老人,很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病、心肌梗死,還伴有頭暈、多夢(mèng)、失眠、心情煩亂等。這些心理和生理的異常因素如果相互影響,會(huì)帶來惡性循環(huán),誘發(fā)疾病。

除影響健康外,怒火還會(huì)使人的判斷力降到零點(diǎn),并嚴(yán)重破壞人際關(guān)系。美國(guó)杜克大學(xué)博士萊德福德·威廉姆斯花費(fèi)畢生精力寫出了暢銷書《憤怒殺手》。他表示,負(fù)面情緒可能傷害工作和家庭關(guān)系,從而導(dǎo)致喪失對(duì)別人的尊重和自尊心。當(dāng)我們?cè)趹嵟�的情況下,會(huì)自以為是對(duì)威脅立即做出反應(yīng),“但事實(shí)上,這個(gè)時(shí)候的我們看起來無比愚蠢。”

8招澆滅怒火

“解決心情,才能解決事情。”美國(guó)佐治亞理工學(xué)院心理學(xué)博士張怡筠常說這句話。壓抑情緒有害健康,但沒有節(jié)制的發(fā)火同樣于事無補(bǔ)。即便你再猛敲方向盤,也不可能讓前方的紅燈變成綠燈,對(duì)送快遞的小伙子發(fā)火,他下次只會(huì)最后一個(gè)給你送郵件。我們需要做到的,不是隨意發(fā)泄一通,這樣只會(huì)讓你事后懊惱、悔恨,甚至吞下錯(cuò)誤決策的苦果。對(duì)此,王國(guó)榮建議大家隨時(shí)備好8個(gè)“滅火器”。

1語速降低2/3,音量降低2/3。人們?cè)诎l(fā)火時(shí),主要表現(xiàn)就是聲調(diào)變高,語速加快。下次,即便你怒火中燒,也一定要求自己用緩慢的語調(diào)說話,聲音大小使對(duì)方能聽到即可。

2閉上眼睛。人們形容生氣時(shí)常用一個(gè)成語“怒目相視”。當(dāng)你生氣時(shí),嘗試閉上眼睛或?qū)⒛抗鈴膶?duì)方身上移開,可以快速澆滅怒火。

3轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。細(xì)心觀察能發(fā)現(xiàn),人發(fā)怒時(shí),脖子是前挺僵直的。這時(shí),不妨將脖子向左右兩肩處轉(zhuǎn)動(dòng),緩解僵硬。

4擁抱自己。發(fā)怒其實(shí)是疏遠(yuǎn)自己的過程,用雙臂緊緊擁抱一下自己,可以緩解緊張和不安定感,更加從容。

5聞聞植物。嗅覺對(duì)于人體的影響,可以直達(dá)后腦、前腦和丘腦。生氣時(shí),將鼻子放在離綠色植物10厘米左右的位置,深呼吸5次即可。

6自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時(shí),想象一下你看起來多么傻,或表達(dá)憤怒不當(dāng)時(shí)多么可笑。

7擊掌、跺腳。如果你生氣時(shí)旁邊無人,也可以用擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣,時(shí)間不需要多,兩三分鐘即可。

8對(duì)于開車人群,應(yīng)提前選好行車路線,避免擁堵,適當(dāng)開空調(diào),讓自己涼快下來;行車時(shí)聽輕松舒緩的歌曲,常備一瓶水,為身體補(bǔ)充水分,不易上火。