近幾年來大學生睡眠問題日益突出，影響正常生活，對學生的身體健康，學習效率產(chǎn)生了惡劣的影響。大學生是祖國的未來，睡眠質量跟身體機能狀態(tài)息息相關，身體是革命的本錢，若沒有良好的睡眠質量，健康將無從談起。為更好地了解大學生的睡眠質量狀況，信息工程學院“睡得怎么樣”暑期社會實踐團隊在線上開展調研。

首先明確兩個概念：睡眠，睡眠時間。睡眠是我們日常生活中必不可少的活動。人的一生有1/3的時間用來睡眠。當人們處于睡眠狀態(tài)時，人們的大腦和身體可以得到休整和恢復，對人們日常的工作和學習有重要作用；睡眠時間，就是指進入睡眠的時間段，一般指的睡眠時間是夜晚睡眠和白天失眠的時間之和，即所有處于睡眠狀態(tài)的時間的總和。成年人睡眠時間應當大于6小時，而青少年要大于8小時，老人和幼兒應當大于10小時，只有保證充足的睡眠時間后，才能對一天的生活予以保障。
在本次大學生睡眠質量調查中，采用線上線下雙線程同時進行，調查樣本共計48份。其中，男女比例近1:1，數(shù)據(jù)較為平均可靠。

(部分線上調研結果圖)
根據(jù)調查結果分析，休息時間在11:00-12:00段和12:00-13:00的兩大比例同學占比超過了50%。11:00前休息的同學只有20%。有54.17%的同學認為12點以后是熬夜，1點以后29.17%。我國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，晚上23時至凌晨1時是人體肝臟自我修復時期，肝臟主要的工作是為身體排毒和解毒，長期1點后睡覺，會導致毒素在身體中不斷積累，出現(xiàn)易怒，心悸，內分泌失調等問題。同時，從凌晨2時睡到上午10時，即使?jié)M足8小時睡眠，一樣會感到困頓。較為突出的點在于有20.83%的同學每天睡眠時間少于6h，25%的同學認為自己每天都在熬夜，這一比例在學生中占據(jù)了四分之一，而長時間的熬夜會導致精神恍惚，注意力不集中，免疫力下降甚至出現(xiàn)猝死。
 
 熬夜原因，有幾乎二分之一的同學是為了學習。但主要的比例占比還是熬夜娛樂。不得忽視的一點是，有41.67%的同學因為失眠原因而熬夜。而熬夜之后，幾乎沒有同學第二天不受到影響，大部分同學略感疲憊，而有8.33%的同學感到十分不適。宿舍氛圍問題也是熬夜的原因之一，一整個宿舍都熬夜的比例占到了37.5%，這一比例是相當高的，氛圍對同學睡眠時間以及關燈時間都是有不小的關聯(lián)性的。因此，宿舍有人熬夜同時也影響到了自己的休息，36.3%的同學認為宿舍有人熬夜影響休息，16.67%的同學被嚴重影響睡眠。有些學生做作業(yè)拖時間是完美主義作祟，半小時可以完成的工作他們卻要兩個小時才能完成，而這種追求完美的人心里有種恐懼，恐懼做任何該做的事，因為一件事情要做到完美是很難的，而且事情做得太久也不想做。
大學生普遍比較適合的睡眠時間是7到9個小時。人的生長激素是晚上睡眠的時候才分泌的，白天睡眠是沒有生長激素分泌的。生長激素跟人的抵抗力，免疫力是相關的，而且情緒也會間接受到影響。起床時間調節(jié)生物鐘，由于熬夜的人早上起床時間不固定，起床不固定那生物鐘就會紊亂，生物鐘紊亂會影響到內分泌系統(tǒng)、而內分泌與神經(jīng)和情緒這三者又是相互影響的。
 
 
綜上，針對以上熬夜的問題，提出以下幾點建議：
1、保持良好舒適的睡眠環(huán)境，提高睡眠質量。良好的睡眠環(huán)境是高質量的睡眠所必需的條件，營造良好的睡眠環(huán)境對大學生尤為重要。宿舍樓層之間可以通過溝通，商定一個較為合理的作息時間，盡量做到不打擾他人睡眠。同時學�？梢韵拗谱钔黻P燈時間，或者進行限電處理。
2、形成有規(guī)律的睡眠。每天應按時就寢，保持良好的睡眠習慣，堅持不懶床，按時起床，每天確保睡眠時間在6小時到10小時之間；可以聽一些舒緩柔和的音樂等來助睡，形成有規(guī)律的生物鐘。確保大睡放在夜晚，避免因白天休息太足影響夜晚睡眠。
3、合理安排自己的學習和生活，減小學習壓力，避免因學習壓力影響睡眠。例如考試前夕按規(guī)律的時間復習，不要在考試前一天才臨急抱佛腳。正確使用互聯(lián)網(wǎng)等現(xiàn)代化工具，因為沉溺于網(wǎng)絡游戲，不僅嚴重影響睡眠，同時還荒廢了自己的學業(yè)。
4、適當并長期堅持體育鍛煉例如：跑步、打球、跳繩等等。想要身體健康，出了保證每天都有足夠的睡眠時間外，參與適量的體育運動也是提高睡眠質量的有效途徑。
5、睡前2小時不進食，避免飽腹感，并遠離咖啡尼古丁。睡前減少手機等電子產(chǎn)品的使用，閱讀紙質的書籍會促進睡眠。同時不食用安眠藥，褪黑素等藥物，避免產(chǎn)生藥物依賴性 。
6.做好學習規(guī)劃，提高個人效率。很多同學由于大學生活相對自由，常常沒有形成切實可行的生活規(guī)劃，把大部分時間浪費在打電玩，無節(jié)制上網(wǎng)等消耗時，耗精力的生活中，而吧最重要的學習和工作計劃無限推后，知道“不得不做才去完成”，因此“熬夜”就成為無奈之舉，規(guī)劃好避免拖拉的行為，提高效率，可以大大減少熬夜幾率。